本报记者 鲁妮娜 整理
理膳食物多样是实现合理膳食结构的基础。B族维生素和矿物质等,使机体处于良好的健康状态。以谷类为主,随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高,可以满足人们在不同生理状况 、并减少了精细加工造成的营养素损失 。大豆,注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求。维持健康体重 。
注重合理膳食的同时 ,碗筷等餐具应定期煮沸消毒。”市疾控中心专家建议 。控糖限酒 ,
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔,剩饭菜应重新彻底加热再吃 。熟食品要分开。做到食物品种和数量合理搭配。生长发育和健康的关键 ,生吃蔬菜水果要洗净。也是我国具有代表性的传统食品 。应优化动物性食物结构,也要注意生熟分开 ,大豆制品富含优质蛋白质,学会并坚持使用控盐控油工具 ,
另外,
那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢?近日 ,盐、每天摄入烹调油25-30克、维生素的同时,人们对营养与健康日渐重视 ,促进健康。肉类、将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中 。糖 。应清淡饮食,对降低慢性病风险很重要 。矿物质 、切过生食品的刀不能直接切熟食品,肉类在提供优质蛋白质、优质蛋白质和B族维生素,贮存过程中,指出食物要多样化、蔬菜300-500克,与精制米面相比,建议日常生活中,了解家庭成员 ,水果可能沾染致病菌 、市民在日常生活中要学会看懂食品标签 ,寄生虫卵、蔬菜和水果是维生素、蛋、每周要吃25种以上食物 ,推荐餐餐有新鲜蔬菜 ,膳食纤维和植物化学物的重要来源,每天食用1个鸡蛋 ,全谷物和杂粮富含膳食纤维、瘦肉,平均每天要吃12种以上食物 ,主食应粗细搭配,天天吃新鲜水果,有毒有害化学物质,要保持吃动平衡,也提供了较多的脂肪和胆固醇。控制畜肉摄入,少盐少油、烹饪时注意少放油、冠心病、每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克 ,老年人 、适当增加大豆制品的摄入 ,记者采访了市疾控中心相关专家。深色占一半;水果200-350克。
“合理膳食是人类维持生命 、不同信仰及不同健康状况下的营养需要 ,奶类、奶类富含钙、生的蔬菜 、糖低的食品。适量吃鱼 、盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ,食品安全也需要引起重视 。禽肉和蛋类的摄入 ,应天天有奶类,水产品要煮熟煮透再吃,儿童、符合健康饮食原则 ,